Nordijskim hodanjem protiv umora

Jedno od najboljih rešenja za otklanjanje umora jeste fizička aktivnost. I to ne bilo kakva, već pravilno dozirana.

Najčešća greška zbog koje se brzo odustane od vežbanja je kada osoba na samom početku krene na previše intenzivne treninge.

U želji da što pre dodju do forme, ne razmišljaju i ne  vode računa o svom početnom stanjem: fizičkom i psihološkom. U tom trenutku, osim početne upale, porede svoje „neuspehe“  sa dugogodišnjim vežbačima i zanemaruju pozitivne efekte i vrlo brzo, bezvoljni odustanu od vežbanja.

Bezvoljnost, apatija velika su zamka i zamaskirani su put ka dubljim problemima.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je jedna od najboljih aktivnost za početnike, sve koji tek ulazak u svet vežbanja, nakon dugih godina pauze https://skolanordijskoghodanja.com/ 

To je lagana fizička aktivnost (nije stresna po organizam), angažuje čitavo telo, u fiziološkom smislu, više od običnog hodanja. 

Kako deluje na posturu

Štapovi koji se koriste prilikom hodanja pomažu tako što smanjuju opterećenje na zglobove, težinu na gornji deo trupa. Trenutak, kada se štap zabode u podlogu i odgurne rukom jeste momenat kada dolazi do smanjenja opterećenja na noge i aktivacije gornjeg dela tela: ramena, grudnog koša i leđa.

Kao i svaka aktivnost, nordijsko hodanje iako naizlged deluje veoma jednostavno ima svoje neverovatno dejstvo ukoliko se koristi na pravilan način.

Koliko trenirati

Preporuka za ljude koji posle dužeg vremena počinju sa fizičkom aktivnošću (5-10 godina pauze) jeste da koriste nordijsko hodanje tri puta nedeljno, po 30 minuta prvih, mesec dana. 

U drugom mesecu povećava se vreme trajanja na tri puta po 45 minuta vežbanja. U trećem mesecu preporuka je da se trenira tri puta nedeljno po 30 minuta, sa bržim hodom.

Efekti posle tri meseca treninga 

Za tri meseca treniranja nordijskog hodanja, uz pravilno dozirane treninge, pozitivni efekti su:

●     Povećanje opšte kondicije koja se vidi u svakodnevnom životu – lakše penjanje uz stepenice, duže šetnje bez osećaja brzog zamaranja

●     Mršavljenje uz nordijsko hodanje i korekciju ishrane za 3 meseca

●     Smanjenje nivoa šećera u krvi

●     Jačanje gornjeg dela tela

Svi efekti koji se postižu prilikom nordijskog hodanja dovešće do znantno boljih biohemijskih procesa u telu koji će povećati volju za mnogim stvarima koji će se odraziti na smanjen umor.

BRC Škola Nordijskog hodanja 

Foto Beogradski trkački klub